1. Tłuste ryby (łosoś, makrela)
Bogate w kwasy omega-3, które łagodzą stany zapalne i poprawiają sprawność ruchową.
Spróbuj: grillowanego łososia z cytryną i ziołami lub sardynek w sałatce 2–3 razy w tygodniu.
2. Jagody (borówki, truskawki)
Są bogate w witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu. Spróbuj: Dodaj ½ szklanki do porannej owsianki lub jogurtu.
3. Warzywa liściaste (szpinak, jarmuż)
Są bogate w witaminę K i przeciwutleniacze, które chronią kości i stawy. Spróbuj: Dodaj szpinak do koktajli lub podsmaż jarmuż z oliwą z oliwek i czosnkiem.
4. Rosół kostny
. Źródło kolagenu, aminokwasów i minerałów. Spróbuj: Pij na ciepło lub używaj jako bazy do zupy kilka razy w tygodniu.
5. Nasiona chia i orzechy włoskie
Małe, ale potężne – bogate w kwasy omega-3 i magnez. Spróbuj: Dodawaj nasiona chia do koktajli lub jedz codziennie garść orzechów włoskich.🥤 Koktajl rozgrzewający kolana: mieszanka jagód i szpinaku
Składniki (1 porcja):
½ szklanki mrożonych jagód
1 szklanka świeżego szpinaku
1 łyżka nasion chia
½ banana
½ szklanki zwykłego jogurtu greckiego
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
Sposób przygotowania:
Następny
