Zmęczenie, wzdęcia, bóle głowy i problemy z trawieniem mogą być objawem przeciążenia wątroby.
3. Stres i lęk: zaburzenia snu spowodowane zaburzeniami psychicznymi
Stres, lęk i depresja są głównymi czynnikami powodującymi zaburzenia snu. Wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) utrzymuje mózg w stanie nadmiernej czujności, uniemożliwiając głęboki sen.
Do objawów zalicza się:
Obudzenie się w panice
Szybkie bicie serca
Problemy z ponownym zaśnięciem
Spróbuj tego:
Praktyki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub pisanie pamiętnika przed snem, mogą pomóc w uspokojeniu umysłu.
4. Wahania poziomu cukru we krwi: Twój organizm potrzebuje paliwa
Cukrzyca lub niestabilny poziom cukru we krwi mogą powodować nagłe wybudzenia. Niski poziom glukozy w nocy (hipoglikemia) powoduje, że organizm budzi się i poszukuje energii.
Objawy mogą obejmować:
Nocne poty
Kołatanie serca
Intensywny głód po przebudzeniu
Rozwiązanie:
Unikaj słodkich pokarmów przed snem. Zamiast tego wybieraj białko i błonnik, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez całą noc.
Co powinieneś zrobić?
Jeśli często budzisz się każdej nocy mniej więcej o tej samej porze, nie ignoruj tego.
Śledź swoje objawy: zwróć uwagę na wszelkie wzorce lub dodatkowe oznaki, takie jak zmęczenie, niepokój lub problemy trawienne.
Zmień swoją dietę: ogranicz spożycie cukru i alkoholu wieczorem.
Radzenie sobie ze stresem: ogranicz czas spędzany przed ekranem i wprowadź uspokajające rytuały na noc.
Zasięgnij porady lekarskiej, zwłaszcza jeśli problem nie ustępuje lub się pogarsza.
Ostatnie przemyślenia: Twoje ciało mówi – słuchaj
Częste wybudzenia o określonej porze mogą oznaczać coś więcej niż tylko problemy ze snem – mogą być sygnałem ostrzegawczym głębszych problemów zdrowotnych. Niezależnie od tego, czy dotyczą one serca, wątroby, poziomu stresu, czy poziomu cukru we krwi, zwracanie uwagi na te sygnały i podejmowanie proaktywnych działań może prowadzić do lepszego snu i ogólnego samopoczucia.
Budzisz się między 3:00 a 5:00? Oto, co to oznacza
Budzisz się między 3:00 a 5:00? Oto, co to oznacza
Wpływa na to wiele czynników. Oto niektóre z nich.
Następny
