Soczewica i fasola to bogate w składniki odżywcze produkty spożywcze, które mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi. Są bogate w błonnik, białko i magnez, które pomagają utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Produkty te zawierają również skrobię oporną i błonnik rozpuszczalny, które spowalniają trawienie i poprawiają odpowiedź glikemiczną po posiłkach.
5. Nasiona chia.
Nasiona chia to kolejna świetna opcja na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Według badań spożywanie nasion chia może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zwiększyć wrażliwość na insulinę.
6. Okra
Tylko w celach ilustracyjnych.
Okra to owoc bogaty w polisacharydy przeciwutleniające i flawonoidy, które, jak wykazano, pomagają obniżyć poziom cukru we krwi. Nasiona okry są szczególnie bogate w właściwości hipoglikemiczne, co czyni je doskonałym naturalnym lekarstwem na cukrzycę.
7.
Awokado Awokado jest świetnym regulatorem poziomu cukru we krwi ze względu na wysoką zawartość błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Badania sugerują, że awokado może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego, grupy schorzeń, które obejmują wysoki poziom cukru we krwi i zwiększone ryzyko chorób przewlekłych.
8. Jagody
Tylko w celach ilustracyjnych.
Jagody są świetną opcją dla osób, które mają problemy z utrzymaniem poziomu cukru we krwi pod kontrolą. Są bogate w błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które pomagają regulować poziom cukru we krwi.
9. Jajka9. Jajka
Jajka są bogate w białko, zdrowe tłuszcze, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, co czyni je przydatnymi do regulacji poziomu cukru we krwi. Według badań regularne jedzenie jaj może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Według badań codzienne jedzenie jaj poprawia wrażliwość na insulinę.
10. Owies
Owies to świetny wybór na śniadanie, ponieważ zawiera dużo rozpuszczalnego błonnika, który pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Naukowcy odkryli, że picie wody zmieszanej z otrębami owsianymi przed zjedzeniem białego chleba prowadziło do niższego poziomu cukru we krwi po posiłku niż picie samej wody.
11. Jogurt i kefir
Jogurt i kefir, jako fermentowane produkty mleczne, mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi. Ponadto przegląd kilku badań wykazał, że codzienne spożywanie jogurtu wiązało się z 7% niższym ryzykiem cukrzycy typu 2.
Wnioski
Utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest niezbędne dla długoterminowego zdrowia, a odżywianie odgrywa kluczową rolę w tym procesie. Włączenie tych bogatych w składniki odżywcze produktów do diety może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i poprawić ogólny stan zdrowia.
