Utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest niezbędne dla ogólnego zdrowia i może pomóc zapobiegać lub opóźniać niebezpieczne powikłania. Na poziom cukru we krwi może wpływać wiele czynników, w tym dziedziczność, stres, aktywność fizyczna i masa ciała.
Jednak dieta ma znaczący wpływ na zarządzanie poziomem cukru we krwi. Aby pomóc Ci dokonać najlepszych wyborów, oto ponad dziesięć produktów spożywczych, które obniżają poziom cukru we krwi.
1.
Dynia Dynia to pokarm bogaty w przeciwutleniacze i błonnik, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Ten odżywczy pokarm zawiera polisacharydy, węglowodany, które badano pod kątem ich zdolności do obniżania poziomu cukru we krwi. Dynia zawiera również białko i zdrowe tłuszcze, co czyni ją ważnym elementem zbilansowanej diety kontrolującej poziom cukru we krwi.
2. Owoce morza.
Owoce morza zawierają białko, zdrowe tłuszcze, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Białko pomaga zminimalizować skoki cukru we krwi po posiłku, spowalnia trawienie i sprzyja sytości. Tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, są szczególnie zdrowe.
3. Brokuły
Tylko w celach poglądowych.
Brokuły zawierają sulforafan, związek roślinny, który obniża poziom cukru we krwi. Pokrojone w kostkę lub pogryzione brokuły uwalniają sulforafan. Kiełki brokułów są również bogate w glukozynolany, które zwiększają wrażliwość na insulinę i pomagają obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
4. Fasola i soczewica
Soczewica i fasola to bogate w składniki odżywcze produkty spożywcze, które mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi. Są bogate w błonnik, białko i magnez, które pomagają utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Produkty te zawierają również skrobię oporną i błonnik rozpuszczalny, które spowalniają trawienie i poprawiają odpowiedź glikemiczną po posiłkach.
5. Nasiona chia.
Nasiona chia to kolejna świetna opcja na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Według badań spożywanie nasion chia może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zwiększyć wrażliwość na insulinę.
6. Okra
Tylko w celach ilustracyjnych.
Okra to owoc bogaty w polisacharydy przeciwutleniające i flawonoidy, które, jak wykazano, pomagają obniżyć poziom cukru we krwi. Nasiona okry są szczególnie bogate w właściwości hipoglikemiczne, co czyni je doskonałym naturalnym lekarstwem na cukrzycę.
7.
Awokado Awokado jest świetnym regulatorem poziomu cukru we krwi ze względu na wysoką zawartość błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Badania sugerują, że awokado może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego, grupy schorzeń, które obejmują wysoki poziom cukru we krwi i zwiększone ryzyko chorób przewlekłych.
8. Jagody
Tylko w celach ilustracyjnych.
Jagody są świetną opcją dla osób, które mają problemy z utrzymaniem poziomu cukru we krwi pod kontrolą. Są bogate w błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które pomagają regulować poziom cukru we krwi.
9. Jajka
Następny
