Dieta bogata w błonnik ułatwia wypróżnianie. Wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Szczególnie skuteczne są siemię lniane i suszone śliwki!
2. Odpowiednie nawadnianie organizmu
Woda jest niezbędna do zmiękczenia stolca i zapobiegania jego nadmiernemu twardnieniu. Pij co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Prosta wskazówka: szklanka ciepłej wody z cytryną każdego ranka wspomaga wypróżnienia.
3. Więcej ruchu
Ćwiczenia fizyczne poprawiają trawienie poprzez stymulację mięśni jelit. Wystarczy 30-minutowy spacer dziennie, aby pobudzić wypróżnienia.
Ciąg dalszy na następnej stronie
4. Wypracuj rutynę
Znajdź czas na regularne korzystanie z toalety, najlepiej po posiłku.
5. Unikaj produktów powodujących zaparcia
Żywność wysoko przetworzona, bogata w cukry i tłuszcze, opóźniająca trawienie. Ogranicz spożycie białego pieczywa, produktów mlecznych i przetworzonego mięsa.
6. Wypróbuj naturalne metody leczenia
