Długotrwały stres zmniejsza zdolność organizmu do zwalczania infekcji, zwiększając podatność na przeziębienia, grypę i stany zapalne.
6. Napięcie mięśni i ból
Przewlekły stres prowadzi do napięcia mięśni, napięciowych bólów głowy, bólu pleców i zaciskania szczęki.
Długotrwałe napięcie może przyczyniać się do migren i bólów stawów.
7. Zaburzenia hormonalne
Stres wpływa na nadnercza, prowadząc do ich zmęczenia.
Zaburza równowagę hormonalną, powodując wypadanie włosów, spadek libido i nieregularne miesiączki u kobiet.
Redukcja stresu i dobre samopoczucie
1. Priorytetem jest sen i relaks
Utrzymuj stały harmonogram snu i stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja.
Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem, aby poprawić produkcję melatoniny.
2. Regularnie ćwicz
Aktywność fizyczna sprzyja uwalnianiu endorfin, które naturalnie redukują stres.
Ćwiczenia takie jak joga, spacery czy trening siłowy to doskonałe sposoby na to.
3. Zdrowo się odżywiaj i dbaj o nawodnienie
Unikaj przetworzonej żywności, kofeiny i nadmiaru cukru, ponieważ mogą one zwiększać poziom stresu.
Skup się na produktach pełnowartościowych, zielonych warzywach liściastych, chudym białku i kwasach tłuszczowych omega-3 dla zdrowia mózgu.
4. Praktykuj głębokie oddychanie i uważność
Techniki takie jak głębokie oddychanie brzuszne, medytacja i uważność pomagają radzić sobie ze stresem.
Robienie przerw na praktykowanie wdzięczności może poprawić jasność umysłu.
5. Utrzymuj relacje społeczne
Ciąg dalszy na następnej stronie
