Kiedy najlepiej spożywać siemię lniane?
Biorę je rano.
U mnie to działa. Jeśli nie mam czasu wymyślić pomysłowych sposobów na dodanie ich do posiłków danego dnia, po prostu mieszam je z wodą i gotowe! (Najpierw je mielę, świeżą porcję trzymam w słoiku. Mielę co tydzień).
Dlatego picie na pusty żołądek rano sprawdzało się w moim przypadku.
Dzięki temu mogę zdrowo spędzić dzień.
A co z nocą?
Nie próbowałem.
Należy jednak pamiętać, że ze względu na wysoką zawartość błonnika mogą one powodować lekki dyskomfort.
Dla mnie poranki są lepsze.
Ilość siemienia lnianego na odchudzanie
Znalezienie odpowiedniej ilości było kluczowe.
Aby schudnąć, jem dziennie dwie łyżki siemienia lnianego.
Zacząłem od łyżeczki, ponieważ na początku smak ryby wydał mi się zbyt intensywny.
Tak czy inaczej, z biegiem czasu nauczyłam się, że dla mnie idealna ilość to 2 łyżki stołowe.
Spójrz na poniższą tabelę, a dowiesz się, jaką wartość odżywczą mają 2 łyżki stołowe:
Oczywiście! Oto informacje przedstawione w przejrzystej, informacyjnej formie tabeli:
Odżywka Ilość w 2 łyżkach stołowych siemienia lnianego Zalecane dzienne spożycie (RDI) % objętych RDI*
Kwasy omega-3 (ALA) 2300 mg Kobiety: 1100 mg
Mężczyźni: 1600 mg Kobiety: 209%
Mężczyźni: 144%
Antyoksydanty (lignany) 100-300 mcg Nie ustalono zalecanego dziennego spożycia (RDI), ale zaleca się 100–1000 mcg Różnie
Błonnik 4 gramy Kobiety: 25 gramów
Mężczyźni: 38 gramów Kobiety: 16%
Mężczyźni: 10,5%
Białko 3-4 gramy Kobiety: 46 gramów
Mężczyźni: 56 gramów Kobiety: 6,5-8,7%
Mężczyźni: 5,4-7,1%
Żelazo 0,7 mg Kobiety: 18 mg
Mężczyźni: 8 mg Kobiety: 3,9%
Mężczyźni: 8,75%
Wapń 30 mg 1000 mg 3%
Wartość odżywcza 2 łyżek siemienia lnianego.
Otrzymuj moje artykuły na swoją skrzynkę odbiorczą!
Następny
