Jak leczyć ból kostki, który wydaje się nie mieć przyczyny? Oprócz profilaktyki opisanej powyżej, można rozważyć mioterapię w celu wyeliminowania potencjalnych punktów spustowych.
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie leczyć kostki w domu.
Często polecam mioterapię, czyli manualne leczenie punktów spustowych wykonywane przez terapeutę. Akupunktura może być również pomocna, jeśli jest dostępna.
Celem jest zmniejszenie bólu, aby nie zakłócał on codziennego życia. Jeśli ból jest na tyle silny i uporczywy, że wpływa na jakość życia, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Możesz również rozciągać i delikatnie ćwiczyć kostki. Kręć nimi na boki. Sięgnij w dół i delikatnie odciągnij palce stóp do tyłu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia poczuj rozciąganie tylnej części nogi i kolana.
Chociaż te ćwiczenia rozciągające nie zawsze łagodzą ból, mogą one rozluźnić napięcie mięśni i utrzymać siłę stóp.
Te i inne ćwiczenia znajdziesz na stronie fitness „Fibro Fit People”. Pokazuję tam różne ćwiczenia nie tylko na kostki, ale także na nogi, kolana i stopy. Wzmacnianie okolic kostek w maksymalnym stopniu również je wzmocni.
Oznacza to stałe wzmacnianie łydek i kolan, co korzystnie wpływa również na wrażliwe obszary wokół kolan. Ta część ciała jest często pomijana w regularnych ćwiczeniach.
Na początek nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Wystarczy wstać, a następnie chodzić w górę i w dół, zaczynając od palców (piętami do góry), angażując jednocześnie łydki w pozycji uniesionej. (Bez butów).
Uważaj na nadmierną kompensację podczas stania.
Zwróć uwagę, czy nie masz tendencji do stania z jednym biodrem wyżej niż drugie, ponieważ może to wpływać nie tylko na kostki i kolana, ale także na dolną część pleców. Często zdarza się to podczas codziennych czynności, takich jak zmywanie naczyń, kiedy nie koncentrujesz się na postawie dolnej części ciała.
W pozycji siedzącej unikaj tendencji do skręcania kostek do wewnątrz lub na zewnątrz. Staraj się trzymać je prosto, a przynajmniej ćwicz to częściej. Unikaj siedzenia na jednej nodze i innych czynności, które obciążają kostki. Niektórzy mają nawet tendencję do skręcania stóp na zewnątrz podczas stania.
Zwróć szczególną uwagę na te tendencje.
Inne przyczyny/leczenie fibromialgii i bólu kostki
Zimne i ciepłe okłady mogą również pomóc niektórym osobom z fibromialgią i bólem kostki.
Jeśli zauważysz, że ból nasila się rano lub po długim siedzeniu lub staniu, powinieneś udać się do specjalisty od stóp, aby wykluczyć ostrogę piętową i inne znane przyczyny. Jest to szczególnie ważne, jeśli odczuwasz również ból w piętach lub między palcami.
Uważam, że orteza stawu skokowego CopperWear jest pomocna. Łączy ona w sobie lekką kompresję i miedź, co zapewnia efekt leczniczy. Jest bardzo cienka i można ją nosić z butami lub bez.
Mogą również występować punkty spustowe, szczególnie w okolicy mięśnia strzałkowego trzeciego. Wizyta u masażysty specjalizującego się w mioterapii/uwalnianiu punktów spustowych metodą manualną może być pomocna.
Ponieważ ten obszar jest stosunkowo łatwy do samodzielnego masażu, nie bój się delikatnie masować kciukami wzdłuż zewnętrznej części łydki do zewnętrznej części kostki. Postępuj powoli, utrzymując napięcie i rozluźniając je, przesuwając się w dół po zewnętrznej stronie nogi.
Twój lekarz rodzinny może nie znać wszystkich schorzeń powodujących ból stóp i kostek, dlatego warto udać się do specjalisty, jeśli ból jest uporczywy lub nawracający. Niektóre schorzenia stóp nie są widoczne na zdjęciu rentgenowskim, więc nie zakładaj, że czysty obraz oznacza brak identyfikowalnej przyczyny bólu.
