🔹 Objawy problemów z poziomem cukru we krwi w nocy:
Budzenie się z uczuciem głodu, drżenia lub niepokoju .
Odczuwanie potu i przyspieszonego bicia serca .
🔹 Jak sobie z tym poradzić:
✔ Unikaj słodkich przekąsek i rafinowanych węglowodanów przed snem.
✔ Zjedz małą przekąskę bogatą w białko (np. orzechy, jogurt grecki) przed snem.
✔ Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w błonnik, zdrowe tłuszcze i białko .
4. Spożywanie kofeiny lub alkoholu późnym wieczorem
🔹 Jak wpływa na sen:
Kofeina pozostaje w organizmie przez 6–8 godzin , przez co trudniej jest zasnąć.
Alkohol zaburza fazę REM snu , co prowadzi do słabej jakości snu i przedwczesnych wybudzeń .
🔹 Jak to naprawić:
✔ Unikaj kofeiny po godzinie 14:00 , jeśli jesteś na nią wrażliwy.
✔ Ogranicz spożycie alkoholu , szczególnie późnym wieczorem.
✔ Zamiast tego spróbuj pić ziołowe herbaty lub ciepłe mleko .
5. Złe warunki do snu
🔹 Czynniki zakłócające sen:
W pokoju jest za gorąco lub za zimno .
Nadmierna ekspozycja na światło (telewizja, telefon, latarnie uliczne).
Zakłócenia hałasu (ruch uliczny, chrapanie partnera, zwierzęta domowe).
🔹 Jak temu zaradzić:
✔ Utrzymuj niską temperaturę w sypialni (16–19°C / 60–67°F) .
✔ Używaj zasłon zaciemniających i usuń urządzenia elektroniczne.
✔ Wypróbuj urządzenia generujące biały szum lub zatyczki do uszu, aby zablokować hałas.
6. Zmiany hormonalne (menopauza, starzenie się, problemy z tarczycą)
Następny
