Budzisz się między 3:00 a 5:00? Oto, co to oznacza
Czy często budzisz się w środku nocy, gapiąc się w sufit i nie mogąc zasnąć? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wiele osób budzi się o 3 nad ranem, ale nie rozumie, dlaczego tak się dzieje ani jak temu zapobiec. Chociaż krótkie wybudzenia w nocy są normalne, regularne budzenie się o tej samej porze i trudności z ponownym zaśnięciem mogą wskazywać na problem leżący u podłoża problemu.
Zrozumienie przyczyn zaburzeń snu może pomóc Ci odzyskać spokojny, nieprzerwany sen. Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego ciągle budzisz się o 3 nad ranem i co możesz zrobić, aby temu zaradzić .
Dlaczego ciągle budzisz się o 3 nad ranem?Dlaczego ciągle budzisz się o 3 nad ranem?
1. Cykle snu i naturalne przebudzenie
Twój organizm podąża naturalnym cyklem snu , składającym się z fazy płytkiej, głębokiej i fazy REM . W miarę upływu nocy, faza głębokiego snu ulega skróceniu, a faza REM wydłuża się , co zwiększa prawdopodobieństwo wybudzenia się wczesnym rankiem.
Jeśli jednak budzisz się o 3 nad ranem i masz trudności z ponownym zaśnięciem , może to być spowodowane czynnikiem leżącym u podłoża tego problemu, takim jak stres, zaburzenia równowagi cukru we krwi lub zaburzenia środowiskowe .
2. Stres i lęk
🔹 Jak wpływa na sen:
Poziom kortyzolu (hormonu stresu) wzrasta w nocy , zakłócając rytm snu.
Gonitwa myśli i nadaktywność umysłu utrudniają relaks .
Stres podnosi tętno i temperaturę ciała , uniemożliwiając głęboki sen.
🔹 Jak sobie z tym poradzić:
✔ Stwórz rutynę przed snem obejmującą medytację, głębokie oddychanie lub pisanie pamiętnika.
✔ Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem, aby nie stymulować mózgu.
✔ Wypróbuj suplementy magnezu lub herbaty ziołowe, np. rumiankową , aby się zrelaksować.
3. Nierównowaga cukru we krwi
Następny
