Nasz sen nie jest długim, spokojnym przepływem. Składa się z cykli trwających około 90 minut z różnymi fazami: lekką, głęboką, paradoksalną… Obudzenie się o 3:00 rano może po prostu zbiegać się z końcem cyklu. Nic niezwykłego… chyba że masz trudności z ponownym zaśnięciem.
Do tego dochodzi nasz zegar biologiczny, na który wpływa światło, temperatura, a nawet pora kolacji. Zmiana tych parametrów może wystarczyć, aby zakłócić Twój nocny odpoczynek.
Stres, napięcie psychiczne… co jeśli mózg nie chce spać?
Wszyscy wiemy, że dzień nigdy się tak naprawdę nie kończy w naszych głowach. Lista rzeczy do zrobienia w umyśle, która ciągle się wydłuża, zmartwienia, które wślizgują się pod kołdrę… Efekt? Twój mózg się uruchamia, twoje ciało podąża za nim i oto jesteś, budząc się w środku nocy.
Dobra wiadomość? Istnieje kilka prostych technik, aby uspokoić małego chomika w twojej głowie: głębokie oddychanie, dziennik myśli, relaksująca rutyna… Wypróbuj je bez wahania.
Zmiany hormonalne: nocny roller coaster
Wahania hormonalne mogą zmienić wszystko. Miesiączki, ciąża, perimenopauza — wszystkie te fazy to fazy, w których poziom estrogenu ulega wahaniom, wpływając na temperaturę ciała i jakość snu.
Wraz z wiekiem produkcja hormonu snu, melatoniny, również spada. To naturalne zjawisko, ale może wyjaśniać częstsze wybudzanie się kobiet po 40. roku życia.
To, co jesz, może cię obudzić (dosłownie)
