Nigdy nie jedz ciężkich lub późnych posiłków
Jedzenie zbyt późno w nocy zmusza układ trawienny do pozostania aktywnym, gdy powinien odpoczywać. To nie tylko zakłóca sen, ale może również podnieść poziom cukru we krwi i cholesterolu w nocy, przyczyniając się do ryzyka udaru. Zaleca się spożycie lekkiego posiłku co najmniej dwie godziny przed snem.
Nie pij alkoholu
Alkohol może początkowo wywoływać senność, ale w rzeczywistości zaburza jakość snu i może podwyższać ciśnienie krwi w nocy. Przewlekłe picie uszkadza również naczynia krwionośne, zwiększa ryzyko migotania przedsionków (głównej przyczyny udaru mózgu) i osłabia zdolność mózgu do regeneracji po drobnych urazach.
Nie używaj urządzeń elektronicznych nadmiernie
Wpatrywanie się w ekrany późno w nocy może wpływać na produkcję melatoniny, opóźniać sen i podnosić poziom stresu. Słaba jakość snu jest ściśle związana z wyższym ciśnieniem krwi i stanem zapalnym, które są znanymi czynnikami przyczyniającymi się do udaru mózgu. Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem co najmniej 30 minut przed snem może znacznie poprawić odpoczynek i ogólną kondycję mózgu.
Nie śpij w zimnym otoczeniu bez ciepłych ubrań
Nagłe spadki temperatury ciała podczas snu mogą prowadzić do gwałtownego zwężenia naczyń krwionośnych. U osób z nadciśnieniem tętniczym lub chorobami serca może to zwiększyć ryzyko udaru mózgu w nocy lub wczesnym rankiem. Utrzymywanie ciepła może pomóc w utrzymaniu stabilnego przepływu krwi.
Wniosek
Zapobieganie udarowi mózgu to nie tylko leczenie – to codzienne wybory. Proste nawyki, takie jak unikanie palenia, prysznica, leżenia po posiłkach, a także unikanie ciężkich posiłków, alkoholu, ekranów i zimna przed snem, mogą chronić mózg i serce. Te nawyki są łatwe do wdrożenia i odpowiednie dla osób w każdym wieku. Dzięki dyscyplinie i świadomości każdy może zmniejszyć ryzyko udaru i żyć dłużej i zdrowiej. Zapobieganie zaczyna się od działania – a te małe kroki mogą wiele zmienić.
