Czy kiedykolwiek doświadczyłeś niewyjaśnionego bólu nóg, kruchości kości lub nocnych skurczów? Twoje ciało może próbować ci coś powiedzieć.
Contents
Niedobór kluczowych witamin i minerałów może być przyczyną Twojego dyskomfortu.
Przyjrzyjmy się niezbędnym składnikom odżywczym potrzebnym do utrzymania mocnych kości i zdrowych mięśni.
Niedobór witaminy D: główna przyczyna bólu kości
Jeśli cierpisz na uporczywy ból nóg lub osłabienie kości, możesz mieć niedobór witaminy D. Ten niezbędny składnik odżywczy odgrywa kluczową rolę we wchłanianiu wapnia, co jest niezbędne do utrzymania mocnych kości. Brak wystarczającej ilości witaminy D może powodować:
- Ekspozycja na światło słoneczne: Codziennie spędzaj od 10 do 30 minut na świeżym powietrzu, wystawiając ramiona i twarz na działanie naturalnego światła słonecznego — najlepiej przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby zminimalizować ryzyko poparzenia słonecznego.
- Źródła w diecie: Włącz do posiłków tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
- Suplementy: Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.
Inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia kości i mięśni
Następny
