Budzisz się między 3:00 a 5:00? Oto, co to oznacza
Budzisz się między 3:00 a 5:00? Oto, co to oznacza
Wpływa na to wiele czynników. Oto niektóre z nich.
1. Stres
Główną przyczyną jest stres, który wpływa zarówno na reakcję fizyczną organizmu, jak i na zdolność ponownego zaśnięcia.
Gdy wzrasta poziom hormonów stresu, tętno i temperatura ciała mogą utrzymywać się na wysokim poziomie, przez co nie możemy spać.
2. Bezsenność
Bezsenność to kolejna częsta przyczyna, w której regularnie utrzymują się trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
3. Starzenie się
U osób starszych starzenie się może powodować płytsze cykle snu, co ułatwia wybudzanie się w nocy.
4. Leki4. Leki
Niektóre leki mogą zakłócać sen, w tym leki przeciwdepresyjne, leki moczopędne i beta-blokery.
4. Stan zdrowia
Schorzenia takie jak zapalenie stawów, bezdech senny czy choroba refluksowa przełyku (GERD) mogą powodować zaburzenia snu z powodu dyskomfortu fizycznego lub problemów z oddychaniem.
5. Styl życia
Styl życia i nawyki również odgrywają znaczącą rolę.
Kofeina i alkohol spożywane przed snem, jedzenie tuż przed snem lub oddawanie się stymulującym czynnościom, takim jak oglądanie ekranu, mogą pogarszać jakość snu.
Aby poprawić jakość snu, spróbuj ustalić sobie stałą rutynę, ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem, radź sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga, a także unikaj spożywania ciężkich posiłków i kofeiny wieczorem.
Następny
