Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu. Pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odgrywa ważną rolę w produkcji energii. Innymi słowy, bez witaminy B12 nasz organizm działa jak silnik bez paliwa.
Problem?
Ludzki organizm nie jest w stanie jej sam wytworzyć. Dlatego musi być dostarczana z pożywieniem lub suplementami. Jednak niektórzy ludzie są bardziej narażeni na niedobór, nie zdając sobie z tego sprawy.
Kto powinien zachować ostrożność?Profilaktyka jest kluczowa: co możesz zrobić?
Dobrą wiadomością jest to, że niedobór można łatwo skorygować, jeśli zostanie wcześnie wykryty. Oto jak utrzymać optymalny poziom:
Spożywaj zróżnicowaną dietę – jaja, ser, ryby, mięso i owoce morza są doskonałymi źródłami. Dla wegan produkty wzbogacone (mleko roślinne, płatki zbożowe) stanowią przydatną alternatywę.
W razie potrzeby stosuj suplementy – tabletki lub krople z witaminą B12 często wystarczają.
Regularnie badaj się – szczególnie jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka. Wystarczy proste badanie krwi.
Jaką formę witaminy B12 wybrać?
Istnieje kilka opcji:
Cyjanokobalamina – najpopularniejsza, stabilna i niedroga.
Metylokobalamina – forma naturalna, która działa bezpośrednio w organizmie.
Next
