7. Sinica (zasinienie) – niebieskawy odcień skóry lub ust wskazuje na poważne niedotlenienie i wymaga natychmiastowej interwencji lekarskiej.
8. Dezorientacja i zmęczenie psychiczne – Niedostateczne dotlenienie mózgu może powodować zamglenie umysłu, drażliwość lub ospałość, często pogarszane przez nadmierne spożycie cukru lub niedobór witaminy B1.
6 sposobów na zwiększenie poziomu tlenu
1. Włącz żelazo hemowe do swojej diety
Spożywaj produkty zwierzęce bogate w żelazo, takie jak owoce morza, tłuste ryby, wątróbka i wołowina z krów karmionych trawą. Produkty te dostarczają również witaminy B12, która odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek, niezbędnych do transportu tlenu.
2. Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów
Unikaj cukru, napojów gazowanych i przetworzonej żywności, takiej jak makaron, biały chleb i ciasteczka. Produkty te zwiększają kwasowość krwi i wyczerpują zasoby przeciwutleniaczy, zakłócając dotlenienie komórek.
3. Jedz produkty bogate w witaminę E
Dodawaj do posiłków nasiona słonecznika, awokado, oliwę z oliwek extra virgin, orzechy laskowe i zielone warzywa liściaste. Produkty te korzystnie wpływają na zdrowie serca i poprawiają krążenie krwi.
4. Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Spaceruj codziennie, najlepiej w terenach zielonych, aby oddychać powietrzem wzbogaconym tlenem i naturalnymi związkami roślinnymi. Aktywność na świeżym powietrzu wspomaga również lepsze krążenie krwi.
5. Dbaj o nawodnienie organizmu i jedz jagody bogate w przeciwutleniacze
Pij co najmniej litr wody mineralnej dziennie, aby utrzymać płynność krwi i wspomagać wymianę tlenu. Sięgnij po jagody, takie jak borówki, truskawki i jagody acai, lub przygotuj orzeźwiający napój, mieszając rozgniecione jagody z solą morską i gazowaną wodą mineralną.
6. Ćwicz głębokie oddychanie
Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki wdech przez cztery sekundy, rozszerzając brzuch, a następnie powoli wydychaj przez sześć sekund. Ta metoda poprawia wchłanianie tlenu i pomaga regulować hormony stresu.
Wniosek
Jeśli zauważysz wiele objawów, skonsultuj się z lekarzem. Prosty test pulsoksymetryczny pozwoli zmierzyć poziom tlenu, a odczyty poniżej 92% mogą wskazywać na problem. Wprowadzając zmiany w stylu życia, możesz poprawić krążenie krwi i zadbać o swoje zdrowie.
Objawy słabego krążenia krwi, których nie należy ignorować
Następny
