Nie musisz być ekspertem od medytacji, aby zrelaksować ciało. Wypróbuj oddychanie 4-7-8 : wdychaj przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 7 sekund, wydychaj przez 8 sekund. Albo progresywne rozluźnianie mięśni : napinaj, a następnie rozluźniaj każdą część ciała, od stóp do czoła. Rezultat: umysł się odpręża, a sen naturalnie nadchodzi.Czego najlepiej unikać…
Przewijanie w łóżku? Zły pomysł: ekrany stymulują mózg i mogą powodować niepokój.
Ciężka kolacja lub zjedzona za późno? To spowalnia trawienie i może opóźnić zaśnięcie.
Intensywne ćwiczenia wieczorem? Wybierz sesję późnym popołudniem.
2-godzinna drzemka o 18:00? Za długa i za późno. 20-minutowa drzemka po lunchu jest o wiele skuteczniejsza.
Nasze małe bonusy na spokojniejsze noce
Postaw na relaksujące zapachy : prawdziwą lawendę, rzymski rumianek, kwiat pomarańczy.
Łóżko powinno służyć wyłącznie do spania i odpoczynku (należy unikać pracy i jedzenia na nim).
Co jeśli nie zaśniesz po 20 minutach? Wstań , zrób coś cichego w ciemności (lekkie czytanie itp.), a następnie wróć do łóżka, gdy znów poczujesz się senny.
