Przestań korzystać z ekranów co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać.
Niebieskie światło z telefonów, tabletów i telewizorów hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu. W rezultacie mózg pozostaje w stanie gotowości . Najlepiej stworzyć łagodną atmosferę: ciepłe oświetlenie, zajęcia bez ekranu, takie jak dziennik wdzięczności, trochę robótek na drutach lub lekkie rozciąganie. Spróbuj tego dziś wieczorem.
Stwórz kokon sprzyjający snu
Twoja sypialnia powinna być prawdziwą oazą spokoju . Idealnie: temperatura między 18 a 20°C , niemal całkowita ciemność i ciche otoczenie (lub lekki biały szum w tle, jeśli mieszkasz w mieście). Rozważ również zasłony zaciemniające , maskę na noc lub kilka kropli olejku lawendowego na poduszkę.
Unikaj podstępnych zakłóceń: kawy, alkoholu i późnych kolacji
Kawa o 16:00 może zaburzyć sen nawet kilka godzin później. To samo dotyczy czarnej herbaty, mate, napojów gazowanych z kofeiną… a nawet gorzkiej czekolady! A chociaż alkohol może sprawić, że poczujesz się zmęczony, to również pogarsza jakość głębokiego snu . Na kolację wybieraj lekkie, łatwostrawne dania , bogate w gotowane warzywa i łagodne produkty skrobiowe.
Wypróbuj metodę ekspresowego relaksu
Następny
