Przyciągnij chorą nogę do brzucha.
Trzymaj ją poniżej uda i powoli rozciągaj kolano tak daleko, jak możesz, nie zmuszając go.
Ponownie zegnij i powtórz ruch.
Wykonaj 10 powtórzeń i wykonaj 3 serie z odpoczynkiem pomiędzy każdym.
Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej
Mięsień gruszkowaty może ściskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu zmniejszenie tego nacisku.
Jak to zrobić:
Ciąg dalszy na następnej stronie:Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową (tak jakby tworzyła „4”).
Trzymaj czubek stopy i powoli opuszczaj kolano w kierunku podłogi.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, bez forsowania ani podskakiwania.
Powtórzyłem ruch 3 do 4 razy.
Dodatkowe wskazówki
Wykonuj te ćwiczenia w wygodnym ubraniu i w cichym miejscu.
zachowaj stały, rozluźniony oddech podczas wykonywania ćwiczeń.
Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli odczuwasz kłujący ból, silne mrowienie lub osłabienie.
Kluczem jest konsekwencja: ćwicz te rozciągania co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć poprawę.
Podsumowanie
Rwa kulszowa może być bardzo ograniczająca, ale dzięki właściwym, delikatnym i progresywnym ruchom możesz złagodzić wiele dolegliwości. Te trzy ćwiczenia to doskonały sposób na początek, zawsze z ostrożnością i zwracając uwagę na sygnały swojego ciała.
